睡得好才能美 这几招让你的睡眠质量翻倍

前两天看到一条新闻说一位33岁的IT女性,由于工作每天精神都处在高度紧张中,她开始整夜整夜睡不着觉。最终为了正常的睡眠,她放弃了年薪40万的工作。

What?为了睡觉放弃工作?但这并不是有钱任性,与其说是为了睡眠,其实更是为了健康,毕竟身体是革命的本钱啊,还是先保重身体再谈挣钱吧。

 

睡眠对身体有多重要?

 

良好的睡眠不仅可以消除疲劳,恢复体力精力,还能增强机体的抵抗力,同时使各组织器官自我修复加快,拥有高质量睡眠的人通常体质会更好。不仅如此,睡眠好也会让肌肤变得更好,而睡眠不足容易肤色暗淡,加速皮肤衰老,所以好的睡眠也是无价的保养品哦!

 

高质量的睡眠不仅能让你变美,还能让你更瘦呢!因为充足的睡眠有助于新陈代谢,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。如果你睡得少,高质量的深度睡眠缺乏的话,新陈代谢速率就会较慢,也更容易储存脂肪。

 

也就是说,如果你每天睡不好觉的话,只会越来越丑+肥,长期下去什么保养品都救不了你,别说给40万年薪了,就是400万我也不想让自己这么丑下去啊。

 

大家都知道年轻人每天应该保证7~8小时的睡眠,但其实现在的上班族很多都有睡眠问题的困扰,比如习惯性熬夜,或者是失眠、多梦、睡眠浅等,总是早晨起来感觉就跟一夜没睡似的,上班路上浑身没劲儿,这样开始新的一天真的好糟糕。

 

如果是过于严重的失眠,还是应该去咨询一下医生,或者彻底改变一下生活环境,就像之前提到的那位辞职的女性。但如果只是轻微的失眠,也经常睡不好觉,可以通过一些方法给自己营造个更好的睡眠环境,这就为你推荐拥有高质量睡眠的小技巧,今晚就做起来吧!

 

其实睡眠问题是可以通过一些方法加以改善的,比如睡前的一些促眠方法,营造良好的睡眠环境等等。先从睡前准备开始说吧!

 

睡前准备

 

睡前做这些事可以让你在夜晚有个更易入睡的状态↓

 

温水泡脚:泡脚能够降低血液中的乳酸含量,让人的疲劳感减少,并对神经和毛细血管起到温和良好的刺激作用,再反馈到大脑中,使得兴奋的交感神经向副交感神经转换,从而让人处于安静休息状态,消除紧张感,之后会更容易入睡。泡脚时间控制在20分钟左右,水温40度上下最合适。

 

助眠瑜伽:睡前做一些简单的瑜伽动作可以缓解疲劳,舒缓的音乐和动作能让身心放松,有助于入睡。可以找一些助眠瑜伽的动作教程,睡前做起来,不仅助眠还能塑造好身材。

 

洗个热水澡:和泡脚一样,洗热水澡也可以达到放松解乏的目的,可以在浴缸或者沐浴液中加入几滴薰衣草精油,清新的味道更能让你之后进入睡眠状态。

 

梳头:睡前梳头也有助于睡眠?是的,梳头可以疏通头部血流,按摩刺激头部穴位,促进血液循环,消除大脑疲劳,让你一天紧绷的神经得以放松。

 

睡眠环境

 

做完睡前准备工作,接下来就是为自己营造一个良好的睡眠环境了,高质量的睡眠与所在的卧室环境息息相关。

 

保证卧室足够黑暗和安静:卧室足够黑暗和安静才容易让人产生困意,逐渐入睡。多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘,关闭所有灯包括夜灯,手机调至震动或关机。如果本身所处的环境不利于睡眠,可以考虑戴上眼罩和耳塞。室温保持在16~23度比较适宜入睡。

 

选择舒适的床品:应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。注意更换枕头和床垫,枕头2、3年更换一次,床垫在使用5~7年后也要换新。太软太蓬松的枕头会造成脊椎不适,最好用有足够硬度的枕头,让脊柱保持自然弧度。

 

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