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瘦成一道闪电,就要拥有神一样的新陈代谢!

代谢慢,终身胖!在减肥时,自己的新陈代谢是一个非常重要的因素,管住嘴、多运动,努力提高代谢率,瘦身成功真的只是分分钟的事情。这就给想瘦身的你,送上让新陈代谢UP的10大招!

 

增加蛋白质的摄入量

 

我们都知道,节食会降低新陈代谢,反之进食可以增加,这也被称为食物的热反应(TEF),因为消耗,吸收和处理食物中的营养,我们需要额外的卡路里。

 

但不是所有的食物需要的卡路里数量都一样,蛋白很特殊,消耗蛋白质需要更多的卡路里,蛋白质会导致TEF的最大上升,能增加15-30%的代谢率,而碳水化合物为5-10%,脂肪最多能消耗3%。但是要注意,请尽量摄入鸡蛋或者白肉蛋白,红肉摄入过多还是会对心血管功能不利。

 

一定要吃早餐

 

有研究指出,不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

 

早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%,而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且,吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始,加速身体循环。

把一日三餐变成一日五小餐

 

吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时地吃点东西,身体就会适应这个节奏,新陈代谢系统也会一直处于工作的状态。少吃多餐是加快新陈代谢的好办法,可以把一天的食物分成5次来吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱,上午10点和下午3点分别加餐,比如吃一小把坚果、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。

多喝水&多喝凉水

 

如果身体缺水,新陈代谢的速度就会下降,而且会影响脂肪分解的速度。每当你喝下一杯水,新陈代谢的速度能加快30%。所以即便没有运动流汗,每天也至少要喝满6杯水。如果喝的是冷水,身体需要消耗更多的热量将水温加热到体温,卡路里燃烧的效果会更棒。另外喝水也可以增加饱腹感,一项关于超重成人的研究发现,在饭前饮用半升水的人可以多减重44%。

 

多喝茶和咖啡

 

当谈到促进新陈代谢时,黑咖啡和绿茶都不得不提。

 

咖啡因是一种兴奋剂,它可以加快身体的新陈代谢速度。研究发现,凡喝咖啡的人,代谢指数可以高出16%。另外日本也研究发现,茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢,一杯茶可提升12%,和咖啡一起食用,效果更佳。

 

坚持间歇性高强度训练

 

身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量,而每磅肥肉只消耗2卡,虽然差距就一点点,但是日积月累却不容忽视。

 

High-intensityinterval training (HIIT) 间歇性高强度训练,在健身圈拥有无数死忠粉,能在短时间内迅速提高新陈代谢。

 

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